Điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 là một quá trình lâu dài và được duy trì trong suốt quá trình sinh hoạt của mỗi bệnh nhân với mục đích là ổn định đường huyết. Lượng đường trong máu cao sẽ làm tăng nguy cơ dẫn tới các biến chứng bao gồm tim mạch và đột quỵ cũng như các tổn thương thận, mắt và thần kinh. Tuy nhiên, việc áp dụng phương pháp điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 tại nhà có thể giúp bạn ngăn ngừa và đẩy lùi căn bệnh này. Bài viết dưới đây sẽ thảo luận về một số phương pháp giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Lượng carborhydrate trong điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2
Carbohydrate là một chất được phân hủy và hấp thụ dưới dạng đường trong cơ thể. Một số loại thực phẩm có hàm lượng carbs cao bao gồm:
- Đồ ngọt như: bánh ngọt và kẹo.
- Các loại ngũ cốc như bánh mì, mì ống và cơm.
- Nước ép và nước ngọt.
- Trái cây và các loại rau có tinh bột như khoai tây.
Những thực phẩm trên là loại carbs đơn giản nhanh chóng bị phân hủy và hấp thụ, do đó nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu trong khi carbs phức tạp hấp thụ chậm hơn nên lượng đường trong máu cũng tăng chậm hơn. Do vậy, hạn chế lượng carbs đồng thời thay thế carbs đơn giản bằng carbs phức tạp có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Khi đạt được mục tiêu đường huyết, việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng trở nên đơn giản hơn.
Uống đủ nước
Đối với việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2, điều quan trọng là phải giữ nước. Mất nước khiến máu cô đặc, làm tăng nồng độ đường trong máu. Đối với những người có lượng đường trong máu cao nên tránh các đồ uống có đường.
Xem thêm: Những lưu ý đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường trong mùa hè (dkbetics.com)
Sử dụng men vi sinh
Men vi sinh là các vi sinh vật sống được tìm thấy trong sữa chua, thực phẩm lên men và thực phẩm bổ sung có nhiều lợi ích tiềm năng cho sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy men vi sinh có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và huyết sắc tố HbA1c,cải thiện độ nhạy insulin.
Chia nhỏ bữa ăn
Ăn một bữa ăn lớn đặc biệt là khi bữa ăn chứa nhiều carbs, có thể gây ra lượng đường trong máu tăng đột biến đáng kể. Ngoài ra còn gây ra tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân, cả hai đều góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày để cân bằng chất dinh dưỡng là một cách mà người tiểu đường có thể áp dụng để giúp kiểm soát và giữ cho đường huyết ổn định.
Ăn sáng thường xuyên
Thường xuyên bỏ bữa sáng góp phần gây ra tình trạng kháng insulin và làm tăng lượng đường trong máu. Điều này quan trọng trong quá trình điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2. Các món ăn như sữa chua không đường với trái cây và trứng có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh.
Đạt cân nặng ổn định
Một trong những cách hiệu quả nhất để điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 là giữ cân nặng khỏe mạnh. Béo phì là yếu tố nguy cơ chính gây nên bệnh tiểu đường. Bệnh nhân nên thay đổi lối sống như chế độ ăn kiêng và tập thể dục nhằm đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Tập thể dục
Tập thể dục là một cách được chứng minh có thể giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục chống lại các yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường như béo phì và lối sống ít vận động. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, bạn nên tham gia một lớp tập bài bản nhằm duy trì thói quen luyện tập.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc có nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe bao gồm bệnh tim, ung thư và có nguy cơ tử vong sớm. Chất nicotin trong thuốc lá và thuốc lá điện tử làm tăng lượng đường trong máu, nguy cơ bị biến chứng cao hơn những người bình thường. Vậy nên hãy bỏ thuốc lá ngay bây giờ, nó giúp giảm lượng đường trong máu cải thiện sức khỏe tim, phổi đồng thời kéo dài tuổi thọ.
Ngủ đủ giấc
Sức khỏe giấc ngủ kém sẽ liên quan đến một số vấn đề sức khỏe như tim mạch, rối loạn tâm trạng và kháng insulin. Những người mắc bệnh tiểu đường ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có khả năng kháng insulin nhiều hơn và khó điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn. Theo khuyến cáo của chuyên gia, mỗi người lớn nên ngủ đủ giấc ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Giảm căng thẳng trong điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tạo ra các hormon khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này làm sức khỏe kém đi đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như các rối loạn chuyển hóa đường. Những hoạt động như yoga và thiền đã được chứng minh là giúp những người mắc bệnh tiểu đường giảm mức độ căng thẳng.
Mục tiêu của điều trị bệnh tiểu đường tuýp 2 là giảm lượng đường trong máu. Nếu đường huyết tăng cao trong thời gian dài có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe. Một số phương pháp nêu trên có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng sức khỏe của mình. Tuy nhiên, bạn nên đo đường huyết thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
