Tiền tiểu đường được coi là một dấu hiệu cảnh báo, tình trạng này thường bắt đầu bằng việc kháng insulin, trong đó các tế bào mỡ, gan và cơ không sử dụng insulin đúng các điều này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn vẫn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường tuýp 2 bằng cách giảm cân và thay đổi chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn đẩy lùi bệnh tiền tiểu đường.
1. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh cho bệnh tiền tiểu đường
Một yếu tố nguy cơ của bệnh tiền tiểu đường là chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có thêm chất béo, calo và đường mà không có giá trị dinh dưỡng. Ăn một chế độ ăn lành mạnh giúp khôi phục lượng đường trong máu về mức bình thường, điều này giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2.
Xem thêm: Bệnh tiểu đường nên ăn gì? (dkbetics.com)
2. Tập thể dục thường xuyên
Một yếu tố nguy cơ của tiền tiểu đường là ít hoạt động thể chất. Nhằm tăng độ nhạy của insulin, chuyên gia khuyến cáo nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần nhằm nâng cao sức khỏe tinh thần đồng thời giảm lượng đường trong máu, điều này cho phép các tế bào trong cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Nếu bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy bắt đầu chậm rãi, tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong 15 hoặc 20 phút sau đó tăng dần cường độ và thời gian luyện tập sau vài ngày. Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập bạn nên chú ý và đo đường huyết trước, sau khi tập nhằm kiểm tra đường huyết ổn định.
3. Giảm cân đẩy lùi tiền tiểu đường
Trên thực tế giảm ít nhất 5 đến 10% lượng mỡ trong cơ thể có thể cải thiện đường huyết và đẩy lùi bệnh tiểu đường đối với bệnh nhân béo phì. Khả năng kháng insulin cũng tăng lên khi bạn có kích thước vòng eo lớn hơn. Do vậy, ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên đều là chìa khóa để giảm cân. Hãy tham gia câu lạc bộ thể dục hoặc tập cùng người thân, như vậy sẽ giúp bạn tạo thói quen giảm cân tốt hơn.
4. Dừng hút thuốc
Hút thuốc lá gây nên các bệnh nguy hiểm như ung thư phổi hay tim mạch, đây là một vấn nạn xã hội cần phải loại trừ. Đồng thời hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ gây kháng insulin và tiểu đường tuýp 2.
Vậy nên, ngay bây giờ hãy bỏ thuốc vì sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.
5. Ăn ít carbohydrate hơn
Ngay cả khi bạn đang ăn uống lành mạnh, nhưng bạn không biết rằng thực phẩm mình đang dùng có lượng carbohydrate cao ảnh hưởng đến đường huyết. Một số loại carbs hữu ích bạn có thể sử dụng như:
- Rau.
- Ngũ cốc nguyên hạt.
- Đậu.
Những loại này rất giàu chất xơ và giúp bạn no lâu hơn. Chúng cũng mất nhiều thời gian hơn để phân hủy nên sẽ hấp thụ vào cơ thể chậm hơn đồng nghĩa với việc lượng đường trong máu sẽ không tăng đột biến.
6. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ
Một tình trạng kháng insulin điển hình ở người bệnh tiểu đường là chứng ngưng thở khi ngủ, với tình trạng này bệnh nhân có thể ngừng thở nhiều lần suốt đêm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Các dấu hiệu điển hình bao gồm:
- Ngáy to.
- Thở hổn hển khi ngủ.
- Nghẹt thở khi ngủ.
- Thức dậy đau đầu.
- Buồn ngủ ban ngày.
Nếu có bất kỳ dấu hiệu như trên, bạn nên thăm khám để được bác sĩ tư vấn về kỹ năng cũng như dụng cụ hỗ trợ đường thở khi ngủ về đêm.
7. Uống nhiều nước
Một phương pháp đơn giản và hữu hiệu giúp bạn cải thiện tình trạng của mình là uống đủ nước. Nước giúp kiểm soát đường huyết bằng cách đào thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu và đây cũng là nguồn thay thế lành mạnh cho các dịch chứa lượng đường cao.
8. Đồng hành cùng chuyên gia dinh dưỡng
Lập một kế hoạch ăn uống khi bị tiền tiểu đường đôi khi rất khó khăn. Vậy nên việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng là rất hữu ích. Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống cụ thể cho tình trạng của bạn và đưa ra các chiến lược thiết thực khác, nhằm duy trì chế độ ăn cũng như sinh hoạt hợp lý giúp ổn định đường huyết.
Chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Nhưng bạn cần phải hành động nhanh chóng để đảo ngược tình trạng này. Đưa đường huyết về mức an toàn là chìa khóa cho kế hoạch điều trị bệnh, bạn sẽ không chỉ tránh được bệnh tiểu đường tuýp 2 mà còn tránh các biến chứng liên quan đến bệnh này như bệnh tim, đột quỵ, tổn thương thần kinh và các bệnh khác.
