Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường nằm trong giới hạn an toàn sẽ giúp người tiểu đường giảm được tối đa nguy cơ dẫn đến biến chứng tiểu đường và các bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy, biết được giới hạn đường huyết an toàn ở từng thời điểm của mỗi người đồng thời tìm hiểu những bí quyết giúp kiểm soát mức đường huyết là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin hữu ích về chỉ số đường huyết được cho là an toàn.
Chỉ số đường huyết là gì?
Chỉ số đường huyết cho biết nồng độ glucose trong máu tại thời điểm đo và được xác định thông qua xét nghiệm máu, được tính bằng mmol/L hoặc mg/dL. Việc chuyển đổi từ mmol/L sang mg/dL được tính bằng cách nhân với 18. Ví dụ: Đường huyết lúc đói của một người là 7 mmol/L, khi chúng chuyển sang đơn vị mg/dL sẽ là 7×8=126 mg/dL.
Đồng thời khi kiểm tra chỉ số đường huyết của người tiểu đường tuýp 2, người bệnh chỉ quan tâm đến đường huyết lúc đói hoặc đường huyết sau ăn. Tuy nhiên, chỉ số glucose trong máu liên tục thay đổi từng ngày, thậm chí là từng phút phụ thuộc và thức ăn, tâm trạng của người bệnh. Do đó, để xác định toàn diện khả năng kiểm soát đường huyết trong suốt cả ngày, người bệnh nên kiểm tra thêm chỉ số HbA1C.
Chỉ số HbA1c cho biết lượng glucose gắn với Hemoglobin của hồng cầu, đây chính là phương pháp tổng quát đánh giá được đường huyết trung bình suốt 24 giờ của một người trong 3 tháng trước đó.
Chỉ số HbA1c an toàn có nghĩa là đường huyết lúc đói và sau ăn của người bệnh trong suốt 3 tháng trước đó đều ổn đinh. Nếu chỉ số HbA1c cao đồng nghĩa với việc tăng nguy cơ biến chứng tiểu đường.
Chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường bao nhiêu là an toàn?
Theo hướng dẫn chẩn đoán và điều trị đái tháo đường của bộ y tế, chỉ số đường huyết sau đây là an toàn cho đa số người bị tiểu đường:
- Đường huyết lúc đói: 80-130 mg/dL (4,4-7,2 mmol/L).
- Đường huyết sau ăn 1-2 giờ:<180 mg/dL (10 mmol/L).
- Chỉ số HbA1c:<7%.
Tuy nhiên chỉ số đường huyết của người tiểu đường ở mức an toàn có thể thay đổi để phù hợp hơn với từng người, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, thời gian mắc bệnh, các bệnh khác hoặc các biến chứng kèm theo.
Nếu không được kiểm tra chỉ số HbA1c 3 tháng 1 lần, người bệnh nên kiểm tra đường huyết lúc đói và đường huyết sau ăn thường xuyên bằng đo đường huyết cầm tay, sau đó ghi lại chỉ số đường huyết trong bảng theo dõi. Nếu chưa có điều kiện mua máy đo, người bệnh nên đến bệnh viện để đo đều đặn hằng tháng. Nếu đã đạt được mục tiêu đường huyết lúc đói, nhưng chỉ số HbA1c vẫn còn cao, người bệnh cần xem lại đường huyết sau ăn 1-2 giờ để điều chỉnh lại chế độ ăn.
Cách kiểm soát chỉ số đường huyết an toàn của người bị tiểu đường
Việc kiểm soát đường huyết ổn định không quá khó, nếu bạn áp dụng các biện pháp dưới đây thì chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường sẽ luôn được duy trì trong giới hạn an toàn:
Ăn uống khoa học
Để hạn chế tăng đường huyết sau ăn, bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng chất xơ hòa tan cao như rau xanh, củ ít tinh bột như khoai lang, đậu nguyên vỏ, yến mạch, gạo lứt, chất đạm thực vật, chất béo tốt từ quả bơ, ô liu, trái cây họ có múi ít ngọt như cam, bưởi. Bên cạnh đó, bạn không nên ăn nhiều cơm từ gạo trắng, bún, miến, cháo, khoai tây, bánh ngọt, đồ uống có ga, bánh làm từ bột mì, bột gạo hoặc trái cây ngọt như sầu riêng, vải.
Cách ăn uống khoa học có ảnh hưởng rất quan trọng đến chỉ số đường huyết của người tiểu đường ổn định. Bạn nên bắt đầu bữa ăn với rau và nước canh trước, điều này sẽ giúp đẩy lùi cảm giác thèm ăn, đồng thời chất xơ trong rau xanh sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thu glucose của cơ thể.
Tập thể dục đều đặn để kiểm soát chỉ số đường huyết của người bị tiểu đường
Tập thể dục giúp tăng sử dụng đường tại mô cơ, do đó làm giảm đường huyết, đồng thời việc tập luyện thể dục còn đem lại lợi ích lâu dài giúp giảm kháng insulin. Tình trạng kháng insulin là nguyên nhân hàng đầu khiến chỉ số đường huyết tăng vọt khó kiểm soát.
Luôn ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể được sảng khoái thư giãn mạch máu, do đó giúp hỗ trợ kiểm soát chỉ số đường huyết của người bệnh tiểu đường. Mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 8 tiếng, không nên thức khuya hoặc ngủ nhiều vào ban ngày khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Việc biết được chỉ số đường huyết an toàn của người bị tiểu đường giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn nhằm ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.
Xem thêm:Có thể dừng thuốc trị tiểu đường nếu lượng đường trong máu được kiểm soát tốt hay không?
