Mất nước là tác dụng phụ thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Giữ nước tốt có nghĩa là uống đủ nước để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và điều đó cũng quan trọng đối với những người không mắc bệnh tiểu đường. Nhưng đối với bệnh nhân tiểu đường nên lựa chọn đồ uống tốt để đường huyết không tăng đột biến. Bài viết này sẽ giới thiệu với bạn một số đồ uống an toàn với bệnh tiểu đường.
Tại sao cần giữ nước ở bệnh nhân tiểu đường
Giữ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe nói chung và thậm chí còn hơn thế đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Uống nhiều nước có thể giúp hỗ trợ kiểm soát đường huyết bằng cách loại bỏ đường dư thừa trong máu qua nước tiểu.
Bên cạnh đó, mất nước là tác dụng phụ thường gặp của bệnh tiểu đường. Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc kháng insulin, đường có thể tích tụ trong máu, điều này buộc thận phải làm việc nhiều hơn và tăng lượng nước tiểu cũng như tần suất đi tiểu. Cuối cùng, cơ thể bị mất nước khi chất lỏng bị rút ra khỏi cơ quan và mô.
Vậy nên, việc kiểm soát lượng chất lỏng nạp vào có thể hỗ trợ thận và giữ cho các cơ quan khác của bạn khỏe mạnh, đồng thời ổn định mức đường huyết.
Đồ uống tốt cho bạn
Khi kiểm soát bệnh tiểu đường, nước luôn là đồ uống được lựa chọn trước tiên nhưng vẫn có những lựa chọn thay thế lành mạnh. Chúng có thể là:
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ có thể không làm tăng lượng đường trong máu nhiều như nước ép trái cây. Bạn nên cân nhắc uống các loại nước ép rau củ bao gồm:
- Nước ép cà chua.
- Nước ép cà rốt.
- Nước ép cần tây.
- Nước ép cải xoăn.
Những hỗn hợp làm từ rau này có thể là một lựa chọn tốt, miễn là chúng giàu chất dinh dưỡng mà không có bất kỳ loại trái cây hoặc đường bổ sung nào. Bạn nên kiểm tra nhãn trên các chai nước ép sẵn hoặc nếu có thể hãy tự làm ở nhà.
Thực phẩm có nhiều nước
Lượng chất lỏng nạp vào khó theo dõi hơn đối với những người đang quản lý bệnh tiểu đường, tuy nhiên trái cây và rau quả tươi được tính vào mục tiêu cung cấp nước hằng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ nhận được một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất với nguồn thực phẩm này.
Phần lớn hàm lượng nước trong nông sản bị mất đi trong quá trình nấu, nhưng bạn có thể ngăn ngừa sự mất mát này bằng cách chọn các món súp và món hầm. Nếu không, bạn sẽ cần ăn thực phẩm sống để có được lợi ích cao nhất. Salad là một cách đơn giản và dễ hiểu để thưởng thức các loại thực phẩm bổ dưỡng, cũng như bát ngũ cốc và món xào củ cải, dưa chuột, cà rốt và các loại rau tươi khác.
Các lựa chọn khác bao gồm:
Nước lọc có hương vị: thêm một hoặc hai lát trái cây tươi chẳng hạn như chanh, cam hoặc một vài quả mọng, lát dưa chuột hoặc các loại thảo mộc như bạc hà.
Trà đá tự làm: nhúng một túi trà thảo dược hoặc trà xanh vào nước nóng rồi làm lạnh trà. Khi sử dụng túi trà có hương vị trái cây để pha trà đá, bạn thậm chí có thể thấy nó không cần thêm vị ngọt, mà có thể nhận thêm nhiều lợi ích sức khỏe từ trà xanh.
Sữa cùng với sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác có thể mang lại lợi ích trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng như canxi và vitamin D.
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ
Đối với hầu hết mọi người, kể cả những người mắc bệnh tiểu đường, khoảng 20% lượng nước bạn sử dụng đến từ nước trong súp, trái cây và các loại thực phẩm khác mà bạn ăn. Phần còn lại đến từ đồ uống, lý tưởng nhất bao gồm một lượng lớn nước lọc. Lượng chất lỏng được khuyến nghị hằng ngày khác nhau đối với những nhóm khác nhau. Đối với nam giới, phụ nữ mang thai và người đang cho con bú sẽ uống lượng nước khác (khoảng 3 lít/ngày) so với nữ giới (khoảng 2lit/ngày).
Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn vẫn luôn đủ nước là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, xem lượng chất lỏng bạn bổ sung vào có phù hợp với nhu cầu của bản thân cũng như sức khỏe của bạn hay không. Vì có nhiều yếu tố quyết định đến lượng nước cần bổ sung như cân nặng, chức năng thận, ngoài ra khi trời rất nóng hoặc khi bạn đang tập thể dục bạn có thể cần nhiều chất lỏng hơn.
Hãy lưu ý nếu bạn thường xuyên có các triệu chứng mất nước khác, chẳng hạn như:
- Nước tiểu sẫm màu.
- Đi tiểu không thường xuyên (ít hơn bốn lần một ngày).
- Khô miệng.
- Chóng mặt.
Nếu bạn gặp những triệu chứng này cùng với khát nước quá mức hãy gặp ngay bác sĩ để được tư vấn.
Những người mắc bệnh tiểu đường muốn kiểm soát bệnh tật và giữ lượng đường trong máu ổn định cần phải lưu ý đến lượng đồ uống cũng như lựa chọn thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường. Một số đồ uống như nước ép trái cây, nước ngọt có khả năng tăng lượng đường trong máu, nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất theo đó là những lựa chọn khác bao gồm nước ép rau củ hay các loại trà tự làm. Giữ nước đặc biệt quan trọng với bệnh tiểu đường, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày.
