Chúng ta cần thực hiện các bài tập thể dục kiểm soát đường huyết nếu bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Không những vậy, tập thể dục còn giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Theo hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyến khích mọi người nên tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Hầu như tất cả các bài tập thể dục đều đem lại lợi ích chung cho người bệnh. Dưới đây là một số bài tập có ích cho bệnh tiểu đường.
Tập thể dục kiểm soát đường huyết bằng cách đi bộ
Với phương pháp này, bạn không cần có bộ dụng cụ thể dục phức tạp hay không gian tập xịn sò. Chỉ cần 1 đôi giày và khuôn viên rộng hài hòa với thiên nhiên là bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay rồi.
Với việc đi bộ, bạn nên đặt mục tiêu hằng ngày giúp cơ thể dần quen với cường độ tập. Từ đó, thực hiện các phương pháp nâng cao hơn như đi bộ nhanh, tiêu thụ lượng mỡ và calo thừa tốt hơn. Theo các đánh giá được đưa ra, đi bộ giúp người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 giảm được huyết áp, mức đường huyết và chỉ số khối cơ thể.
Đạp xe đạp
Tình trạng viêm khớp diễn ra ở hơn nửa số người mắc bệnh tiểu đường, do vậy việc thực hiện các bài tập thể dục có thể gặp khó khăn. Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như béo phì, bệnh thần kinh do tiểu đường ảnh hưởng đến các khớp.
Lúc này, cần lựa chọn bài tập có tác động thấp, ví dụ như đạp xe có thể giúp bạn đạt mục tiêu tập thể dục đồng thời giảm căng thẳng cho khớp.
Môn thể dục đồng đội
Rất khó để có động lực khi một mình tập luyện, bạn nên tham gia một đội thể thao để có cơ hội giao lưu với mọi người. Điều này không chỉ giúp có sức khỏe tốt mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần giải tỏa áp lực với căn bệnh mãn tính này. Một số môn thể thao nhóm như chơi bóng rổ, bóng đá, quần vợt.
Thể dục nhịp điệu
Hãy đăng ký một lớp nhảy aerobic sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình, đây là môn thể dục kiểm soát đường huyết bạn nên tham gia.
Ngoài tác dụng giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc, thể dục nhịp điệu còn là nguồn động lực giúp các chị em phụ nữ bị bệnh tiểu đường tuýp 2 có động lực tập thể dục nhiều hơn.
Bài tập với dây kháng lực
Các bài tập kháng lực, ngoài chống đẩy bạn có thể tăng cường cơ bắp của mình bằng việc sử dụng dây kháng lực. Tuy nhiên, khi lựa chọn bộ môn này bạn cần cân nhắc luyện tập đúng động tác để không gặp chấn thương. Cách tốt nhất để thực hiện là nên tham gia một lớp học về dây kháng lực dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Yoga
Như chúng ta đã biết, đây là bộ môn tốt cho hầu hết tất cả mọi người giúp điều hòa thông khí trong cơ thể, tăng sức dẻo dai và đặc biệt tăng cường sức khỏe. Đối với bệnh nhân tiểu đường đây là bài tập thể dục kiểm soát đường huyết tốt nên được thực hiện hằng ngày. Yoga mang lại cho bạn những lợi ích như giúp giảm huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng.
Các bài tập thể dục kiểm soát đường huyết thường là những bài tập mang tính chất từ nhẹ đến nặng tùy theo thể trạng và nhu cầu về sức khỏe của từng bệnh nhân. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất cứ một bài tập mới nào bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đồng thời kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập tránh bị tụt huyết áp quá mức. Dẫu biết rằng để bắt đầu một thay đổi mới thường rất khó khăn, nhưng bạn hãy luôn cố gắng nhằm cải thiện tình trạng bệnh của mình. Để làm được điều đó, bạn nên tham gia các khóa học hoặc tìm thêm một bạn đồng hành nhằm duy trì tốt nhất thói quen tập thể dục hằng ngày.
Xem thêm: Các bài tập giúp ổn định đường huyết.
